2023年4月21日，由莱凯健身主办的公开课《如何正确跑步》圆满完成，主要到场人员有莱凯健身会员及部分酷爱跑步运动的爱好者。莱凯健身店长梁永红主讲，课程讲述了关于跑步的重点信息，并用实例列举了跑步的注意事项。

01

为什么

【资料图】

越来越多的人开始跑步

跑步是一项全民运动

作为一项准入门槛低、包容度高的传统运动

是大众认知度和参与度最高的运动项目之一

跑步已成为人们的一种生活方式

跑步可以带给我们更多好处，如：

1.保持旺盛的体能

2.保持身材、减肥

3. 促进新陈代谢、减轻压力

02

一些常见的

错误跑步和后果

1、跑步姿势的一般错误

斜肩跑

踮脚跑

八字跑

超速跑

超负荷跑

2、不适合跑步的人群有

缺乏锻炼的人

糖尿病、心血管疾病患者

体重超标的人

患骨科疾病的人

孕妇与经期女性

03

如何科学

及正确地进行跑步

1、何时跑？

夏天避开高温时期，选择早晚跑；

冬天避开低温时期，选择“早上日出三竿后”、“晚上日薄西山前”时进行

每次跑步要在饭后半小时进行。

2、何地跑？

室内室外皆可行

室外跑步要在空气清新的环境进行

并且选择平坦的柏油路或塑胶跑道

健身房当然也是个不错的选择

主讲人梁永红示范跑步时臀大肌的锻炼要点

3、怎么跑？

跑步前的拉伸很重要

以速度较慢的中长跑为主

保持上半身（头与肩）的稳定

躯干保持直立

下半身保持足够伸展

步伐与呼吸要保持协调平衡

4、跑步要注意什么？

跑步前应充分做好准备运动

跑步后可做一些放松的运动，如慢步走

注意衣着宽松，选择软硬适中的运动鞋

跑步要循序渐进、量力而行

不可超负荷运动

04

幸运大转盘

更多公开课即将上线

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让我们与健康同行

愿我们每个人收获健康

享受美好人生

健身的路上

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关于

莱凯

莱凯健身俱乐部是房山区连锁健身品牌，集健身、乒乓球、搏击、舞蹈、操课、瑜伽、汗蒸、台球、动感单车及儿童体适能等多个功能区域于一体的大型健身会所，以专业、健康、尊贵、时尚为宗旨，以整洁的环境、完善的设备、专业的服务致力于成为房山区健身领袖品牌。

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